Может ли осознанное сновидение быть вредным?

Контроль над событиями во сне – привлекательная концепция, которая вызывает интерес на протяжении многих лет. Однако могут возникнуть риски, если это негативно сказывается на качестве сна.

Интерес к осознанным снам, т.е. пониманию того, что мы спим, значительно возрос в последнее десятилетие, особенно во время пандемии. Сложность фактического вызова осознанных снов побудила учёных активно исследовать лучшие способы их индукции.

Поклонники осознанного сновидения подчеркивают множество его потенциальных преимуществ: от возможности развлекаться и осуществлять желания до стимуляции креативности и помощи в спортивных достижениях. Однако стоит ли игнорировать возможные недостатки, связанные с этой практикой? Исследования показывают, что ответ может быть положительным… вероятно.

«В популярных медиа обсуждают, как осознанное сновидение может изменить вашу жизнь и насколько это замечательно… Но практически никто не говорит о возможных рисках или предостережениях», — говорит Нирит Соффер-Дудек, исследователь клинической психологии.

Привлекательность осознанного сновидения

Область осознанного сновидения привлекает внимание благодаря своим потенциальным преимуществам. Исследования показывают интересные результаты. Например, в одном из экспериментов участникам передавали задачу выполнения приседаний во сне, что приводило к увеличению сердечного ритма, будто они на самом деле занимались физической активностью.

Также осознанное сновидение может служить средством для борьбы с частыми кошмарами, предоставляя возможность осознать ситуацию и изменить свою реакцию на неё.

«Если вы сможете осознать, что находитесь в кошмаре, то сможете изменить свою реакцию или предпринять действия, которые помогут вам справиться с ситуацией в реальном времени», — утверждает Денхолм Эспи, научный сотрудник по психологии.

По мнению некоторых исследователей, осознанное сновидение может оказать положительное влияние на людей с психическими расстройствами, но для этого необходимы дополнительные данные.

Риски осознанного сновидения

Несмотря на привлекательность осознанного сновидения, существуют ясные противопоказания. В первую очередь, людям с определёнными психическими заболеваниями, такими как шизофрения или биполярное расстройство, настоятельно рекомендуется избегать индукции осознанных снов, так как это может усугубить их состояние.

«Это заставляет вас переосмысливать реальность и ставить под сомнение восприятие, что может быть не полезно для тех, кто испытывает трудности с восприятием реальности», — утверждает Карен Колкони, исследователь.

Исследование, проведенное в Бразилии, подтвердило, что осознанное сновидение может усиливать бредовые идеи и галлюцинации у психотических пациентов. Соффер-Дудек добавляет, что нежелательно применять такие техники лицам с предрасположенностью к психозу.

Должна насторожить и возможность развития бессонницы, поскольку частое осознанное сновидение может привести к более возбужденному состоянию. Исследование показало, что у участников, стремящихся вызывать осознанные сны, наблюдалось увеличение симптомов диссоциации и шизотипичности.

Нарушенный сон из-за осознанных снов?

Некоторые исследователи предполагают, что чрезмерное увлечение техниками осознанного сновидения может сказаться на качестве сна. Соффер-Дудек указывает на методику «проснуться и снова лечь спать», которая может нарушать гигиену сна и не приносить выгоды.

«Пробуждение после четырёх-шести часов сна и выполнение упражнений для индукции осознанного сновидения не полезно», — замечает она.

Другие методики, такие как мониторинг реальности, также могут плохо сказаться на качестве сна, особенно у людей, испытывающих трудности со сном. Однако некоторые исследования показали, что осознанные сны могут способствовать лучшему самочувствию и положительному настроению при пробуждении.

Осознанные кошмары

Существуют также потенциальные негативные аспекты осознанного сновидения, такие как увеличение вероятности сонного паралича. Исследования показывают связь осознанных снов и сонного паралича, оказывающего влияние на качество сна и уровень стресса.

«Некоторые техники осознанного сновидения могут повышать вероятность сонного паралича, что иногда очень неприятно», — говорит Эспи.

Важно отметить, что успешная индукция осознанных снов с высоким уровнем контроля, как правило, несет низкий риск негативных последствий. Тем не менее, осознанные кошмары, даже у опытных мечтателей, могут проявляться спонтанно и вызывать дискомфорт.

Для преодоления осознанных кошмаров исследователи рекомендуют применять терапию репетиций образов, адаптируя сюжет кошмара, чтобы он заканчивался менее мучительно.

***

Несмотря на всю сложность плюсов и минусов осознанного сновидения, решение о его использовании в значительной степени зависит от личного выбора. Важно помнить о потенциальных рисках и обращать внимание на своё психическое здоровье.

«Если у вас есть факторы риска, такие как проблемы со сном или серьёзные психические заболевания, нужно быть особенно осторожным», — заключает Соффер-Дудек.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!

Вы также можете найти наши материалы в: