Наука о джетлаге… и как с ним справиться

Джетлаг — настоящая проблема для многих путешественников: как оставаться бодрым в Нью-Йорке, когда организм все еще находит себя в Лондоне?

Симптомы джетлага включают в себя усталость, дезориентацию, потерю аппетита и пониженную либидо. Все это вызывает дискомфорт, мешая наслаждаться путешествием.

По данным журнала Air & Space, термин «джетлаг» впервые был использован в феврале 1966 года. «Если ты собираешься стать частью Джет-сета и отправиться в Катманду на кофе с королем Махендрой,» писал журналист, «то можешь ожидать джетлага — недомогания, напоминающего похмелье. Он возникает из-за того, что реактивные самолеты летают так быстро, что оставляют наши биоритмы позади.»

Несмотря на то что мы научились пересекать часовые пояса, причины и последствия джетлага изучаются до сих пор. За облегчением состояния путешественники обращаются к разнообразным методам, от акупунктуры до приемов медикаментов.

Что происходит с нашим телом?

При пересечении часовых поясов наши биологические часы нарушают свою работу. Эти часы регулируют циркадные ритмы, синхронизируя процессы в организме с циклом дня и ночи. Они контролируют множество функций, от уровня голода до кровяного давления, что делает их важными для общего самочувствия.

Главные биологические часы находятся в мозге и реагируют на свет, синхронизируя часы в органах и тканях. Гормон мелатонин, который выделяется с наступлением темноты, отвечает за возникновение сонливости и регулирование температуры тела во время сна. При смене часовых поясов наши внутренние часы приходят в замешательство, и это ведет к дискомфорту.

Адаптация к новому времени может занять от нескольких дней до недели. Исследования показывают, что сложнее приспособиться к путешествиям на восток, так как наши внутренние часы настроены немного больше, чем на 24 часа.

Методы борьбы с джетлагом

Как же можно обмануть органы, которые управляют нашими биоритмами? «На данный момент универсального средства против джетлага нет,» отмечает профессор биологии. «Лучший подход включает комплекс стратегий: ограничение света в определенные часы, уменьшение сна и физическую активность в нужное время. Употребление мелатонина также может быть полезным.» Однако, используя мелатонин, стоит помнить, что он доступен не во всех странах и его применение не рекомендуется при лечении определенных заболеваний.

Стратегии направлены на ускорение адаптации биологических часов к новому времени. За последние годы исследования значительно продвинулись в понимании циркадных ритмов и влияния света на наше самочувствие. Супрахиазматические ядра (SCN), расположенные в гипоталамусе, играют ключевую роль в этой системе.

Подготовка к перелету

Некоторые ученые акцентируют внимание на том, что подготовка к поездке может заметно снизить риск возникновения джетлага. «Начать перенастройку биоритмов до полета — важный шаг,» говорит исследователь. «В большинстве рекомендаций советы касаются только времени после приземления.» Исследования показывают, что сочетание мелатонина с ярким светом может помочь ускорить переход на новый график сна.

Например, для поездок на восток советуется принимать мелатонин за несколько дней до вылета и использовать световой блок в утренние часы. В поездках на запад рекомендуется наоборот использовать световой блок в вечернее время. Такие меры помогают организму адаптироваться до начала путешествия.

Современные технологии в борьбе с джетлагом

Существуют также новые технологии, которые могут помочь в адаптации. Например, приложение Entrain использует математическое моделирование для оптимизации адаптации к новому часовому поясу. После введения часового пояса, в который вы направляетесь, приложение рекомендует время для получения света и темноты, способствуя более быстрой адаптации организма.

Исследования показывают, что пользователям легче адаптироваться, если они делят день на две части: время с максимальным воздействием света и время темноты. Команда разработчиков надеется интегрировать это приложение в массу устройств, чтобы сделать процесс адаптации более удобным.

Однако, если вы сталкиваетесь с проблемами, всегда стоит помнить, что прежде чем принимать какие-либо препараты или новые методы, необходима консультация с врачом. Правильное обращение с собственным здоровьем — залог успешного и комфортного путешествия.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!

Вы также можете найти наши материалы в: